2026年3月18日，在第26个“世界睡眠日”即将到来之际，我院精神卫生科举办了一场主题为“优质睡眠，美好生活”的科普讲座。本次活动旨在响应世界睡眠日的号召，帮助广大患者及公众建立科学的睡眠观念，纠正长期存在的睡眠误区，并针对失眠及睡眠呼吸暂停等常见问题提供专业的评估与解决方案。

讲座由精神卫生科主任赵象奇主讲，内容涵盖了睡眠的重要性、常见的睡眠误区、失眠的评估与治疗、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的危害以及健康睡眠的具体建议。赵象奇深入剖析了睡眠对大脑和身体的保护机制，睡眠占据人生约三分之一的时间，是维持身心健康不可或缺的环节。在大脑层面，睡眠支持记忆巩固与学习能力，同时也是大脑的“清道夫”，通过加快脑脊液流动清除β-淀粉样蛋白等代谢废物。在身体层面，睡眠是免疫系统的“充电站”，能增强抵抗力、促进细胞更新及生长发育。赵医生强调，长期睡眠质量差将显著增加肥胖、糖尿病、心血管疾病风险，并可能导致情绪问题及认知功能受损。

针对大众普遍存在的认知偏差，赵象奇在讲座中重点澄清了“睡眠中的八大误区”，打鼾并不代表睡得香，大声且不规律的打鼾伴随呼吸暂停往往是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的症状；周末补觉无法完全弥补工作日的睡眠不足，反而可能打乱生物钟；睡前饮酒有害无益，虽然酒精能让人快速入睡，但会严重干扰后半夜的睡眠结构，导致睡眠浅、易醒并加重呼吸暂停。此外，老年人仍需7-8小时睡眠，午睡不宜超过1小时，睡前剧烈运动及长期依赖安眠药也均为错误做法。

对于失眠症的评估标准与治疗方案。他建议，若每周出现3次以上入睡困难（>30分钟）、睡眠维持困难或早醒等症状，且持续超过3个月，应及时寻求专业帮助。治疗方面，赵医生倡导“身心同治”，重点推广心理行为治疗（CBT-I）作为一线疗法，包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、放松训练及认知疗法。对于药物治疗，他强调应在医生指导下短期、按需使用，避免依赖。此外，讲座还提及了中医辨证论治及非药物疗法（如针灸、耳穴）在改善睡眠质量方面的应用。

讲座特别强调了阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的危害。这是一种常见的睡眠呼吸障碍，表现为睡眠时气道反复阻塞，导致血氧下降。OSA与高血压、冠心病、糖尿病及认知功能下降密切相关，且显著增加交通事故风险。针对OSA的治疗，医生介绍了包括生活方式改变（减重、戒烟酒）、器械治疗（CPAP呼吸机、口腔矫治器）及手术治疗在内的多种方案，并建议高危人群（如肥胖、中老年男性）及时进行多导睡眠监测（PSG）。

最后，赵象奇为患者提供了实用的“健康睡眠建议”：建立规律的作息，保持卧室安静、黑暗、凉爽（20-24℃）；睡前至少1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制；进行冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动。同时，他提醒公众注意饮食与运动，避免睡前摄入咖啡因或过饱，将运动时间安排在睡前3小时之前。

本次讲座内容详实、专业性强，不仅普及了科学的睡眠知识，更纠正了大众的错误观念。我院精神卫生科通过此次活动，呼吁全社会关注睡眠健康，通过科学的干预手段，帮助每一位患者找回深沉、优质的睡眠，拥抱更加美好的生活。（审核：赵象奇）