糖尿病，现在越来越常见，它不是什么遥不可及的“大病名词”，而是和我们每个人、每个家庭都息息相关的慢性疾病。它就像一个“甜蜜的隐形杀手”，平时可能没什么感觉，却会悄悄伤害我们的身体。所以，多了解糖尿病的知识，学会预防和控制它，对我们的健康特别重要。

认识糖尿病，看清这个“甜蜜杀手”

简单说，糖尿病就是咱们身体里的血糖一直居高不下的一种慢性疾病。咱们身体里有个叫“胰岛素”的东西，它就像“搬运工”，负责把血液里的葡萄糖（也就是糖）搬到细胞里，给身体供能。要是这个“搬运工”太少，或者不肯干活，血液里的糖就搬不出去，越积越多，血糖就高了。

长期血糖高，就像用“糖水”泡着我们全身的血管和神经，时间长了，会伤害心脏、大脑、肾脏、眼睛、脚等多个部位，引发各种严重的问题，甚至威胁生命，千万不能忽视。

记住“五驾马车”，轻松控糖不发愁

控制糖尿病，不是只靠吃药就行，而是要做好五件事，医生们把这五件事叫做“五驾马车”，只有五件事一起做好，才能把血糖控制好，少遭罪。

1.学知识：懂糖尿病，才能管好它

知识就是最好的“降糖药”！不管是糖尿病患者本人，还是家里人，都要多学一点糖尿病的基础知识，知道怎么预防并发症、怎么自己监测血糖。了解得越多，就越有信心战胜它，从“不懂怎么管”变成“主动管好自己”。

2.管饮食：吃对饭，血糖才不闹

吃饭是控制糖尿病的基础，不用刻意节食，但一定要吃对。记住这几点：什么都能吃一点，但不能多；主食（比如米饭、馒头）要定量，多吃粗粮、杂豆（比如玉米、小米、红豆），少吃精米白面；蔬菜要多吃，水果适量吃（选低糖的，比如苹果、柚子）；多吃优质蛋白，比如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐；少放油、少放盐、坚决不吃糖，规律吃饭，一顿别吃太多，也别饿肚子。

3.多运动：动一动，降糖更轻松

运动就是天然的降糖药，坚持运动，能让身体更能“利用”胰岛素，血糖也会更平稳，还能控制体重、调节血脂。平时可以快走、慢跑、游泳、打太极，这些都是很好的运动。建议每周至少运动150分钟，不用一下子运动很久，每天动30分钟，分5天做就好，慢慢坚持，别半途而废。

4.遵医嘱：吃对药，千万别乱改

如果医生说需要吃药或者打胰岛素，一定要听医生的话，按时、按量吃，千万别自己加量、减量，更不能随便停药。吃药的时候，注意观察自己有没有不舒服，有问题及时告诉医生。

5.勤监测：测血糖，掌握身体情况

监测血糖就像给身体“体检”，能清楚知道自己的血糖控制得好不好，也是医生调整治疗方案的依据。平时要定期测空腹血糖（早上没吃饭的时候）、饭后2小时血糖，还有医生建议的糖化血红蛋白，测完记下来，方便自己和医生了解情况。

做好自我管理，筑牢健康防线

除了“五驾马车”，平时的自我护理也很重要，做好这些，能减少并发症的发生。

护好脚：每天看看自己的脚，有没有破口、水泡、红肿；用温水泡脚（水温别太高，避免烫伤）；穿宽松、合脚的鞋袜，别光脚走路，防止脚受伤（糖尿病患者脚容易麻木，受伤了不容易发现，容易引发严重问题）。

护好口腔：定期去检查牙齿，有牙龈发炎、牙疼的情况及时治疗，因为口腔感染也会影响血糖控制。

防感染：血糖高会让身体抵抗力变差，平时要勤洗手、戴口罩，尤其是流感的时候，少去人多的地方，避免感冒、尿路感染等问题。

调心态：长期得慢性病，难免会心烦、焦虑，这很正常。要学会给自己减压，保持开心的心态，实在不舒服，就跟家人、朋友说说，或者找医生帮忙。

定期体检：除了测血糖，还要定期查血压、血脂、肝肾功能，还有眼睛、尿微量白蛋白，早发现问题，早治疗，避免小问题变成大麻烦。

控制糖尿病是一场持久战，不是一天两天的事，需要患者自己、家人和医生一起努力。只要我们多学知识、管好饮食、坚持运动、遵医嘱用药、勤监测，就一定能科学控制糖尿病，好好享受健康生活！（审核：健康管理中心  吴燕）