午夜时分，中西医结合科二病区的电话铃声骤然响起，划破了夜的宁静。值班护士接起电话，那头传来急促的声音：“一位24岁女性，双下肢酸痛无力，尿液呈茶色，肌酸激酶23661U/L，考虑横纹肌溶解症，马上转入！”——这，又是一个因“运动过头”而敲响警钟的病例。

一丶什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症是指肌肉组织受到严重损伤后，肌肉细胞内的物质（如肌红蛋白、肌酸激酶、钾离子等）大量释放进入血液循环，引起一系列并发症的临床综合征。严重时可导致急性肾功能衰竭、电解质紊乱、心律失常，甚至危及生命。 

二丶为什么会发生横纹肌溶解症？

常见原因包括：

· 剧烈运动：特别是平时缺乏锻炼者突然进行高强度、长时间的运动，如动感单车、马拉松、深蹲等；

· 肌肉挤压伤：如长时间保持固定姿势、地震或车祸等外伤；

· 药物或毒物：某些降脂药、酒精、毒品等；

· 代谢性疾病：如甲状腺功能异常、糖尿病等；

· 感染：病毒或细菌感染也可诱发。

三丶运动后出现哪些症状需要警惕？如果在运动后出现以下情况，应立即就医：

· 肌肉酸痛：程度远超正常运动后的酸痛，且持续不缓解；

· 肌肉无力：自觉肢体无力，行走困难；

· 尿液异常：尿液呈茶色、酱油色或红色；

· 尿量减少：数小时内尿量明显减少；

· 全身不适：恶心、呕吐、发热、心慌等。

四丶如何科学运动，避免“运动过头”？ 

1. 循序渐进，量力而行

运动强度、时长、频率应逐步增加，尤其是平时缺乏运动的人，切忌“突击式”高强度运动。建议从低强度运动开始，每次运动时间控制在30-60分钟，每周3-5次。

2. 运动前充分热身

运动前进行5-10分钟的热身活动，如动态拉伸、慢跑等，让肌肉和关节做好准备。

3. 运动中及时补水

运动时应少量多次饮水，每15-20分钟饮水100-200ml，避免脱水。运动后也需持续补充水分，观察尿色，保持尿液清亮。

4. 避免极端天气运动

高温、高湿环境下运动，更容易导致脱水和肌肉损伤，应选择适宜的时间和场地。

5. 关注身体信号

运动过程中如出现头晕、心慌、胸闷、肌肉剧痛等不适，应立即停止运动，休息观察。运动后如果肌肉酸痛持续超过24小时不缓解，或出现茶色尿，需及时就医。

6. 合理安排休息

同一肌群避免连续高强度训练，给予肌肉充分的恢复时间，建议间隔48小时以上。 

特别提醒

横纹肌溶解症并非运动员的“专利”，任何不科学的运动方式下都可能中招。运动是为了健康，切莫因一时热情或追求“快速见效”而伤害身体。请记住：适度运动益健康，过度运动反伤身。（审核：李荣唐）