做完甲状腺手术之后，很多人心里都有个大大的疑问：“术后还能运动吗？会不会一运动就拉扯到伤口啊？”在这儿告诉大家，科学的运动不但不会影响术后恢复，反而能让咱们的体质越来越棒，还能对情绪调节起到积极作用呢！不过，运动这事儿可不能盲目，得讲究方法，还得分阶段进行。

术后初期（1-2周）

轻柔起步，室内慢走

在手术后的1 - 2周，这时候伤口还没有完全愈合，要是这时候就去打球这种剧烈运动，那肯定是不行的。

建议大家，每天早晚可以在室内慢走15分钟。

别一直躺着不动，但也别活动得太剧烈。稍微动一动，活动活动四肢，做点小范围的活动就行。要是完全不动，身体恢复得可能会慢一些；可要是动得太厉害，伤口就会有点疼啦。所以，这个阶段咱们就轻柔起步，慢慢让身体适应起来。

此外，还可以做一些低强度活动：

每日2次颈部放松：缓慢左右转头（幅度＜30°），每次保持15秒，循环5组。

上肢循环训练：握拳-伸展（20次/组×3组），促进淋巴回流。

中期恢复（3-6周）

适度加码，舒缓运动

过了两周，伤口基本就愈合啦。这时候，咱们可以尝试一些中等强度的运动，像太极拳、八段锦这种比较舒缓的运动就特别合适。当然，走得快一点也没问题。

不过要注意，活动幅度稍微大一点的时候，自己的心率最好不要超过100次/分钟。运动到微微出汗的程度就可以了，别让自己太累。

这个阶段咱们可以适度加码，让身体在安全的前提下得到更多的锻炼。此外，还可以做一些功能强化训练：

颈部抗阻训练：手扶额头缓慢前推（10次/组×3组），增强颈部肌群

肩关节活动：前后摆臂（30次/组×3组），注意保持肩胛骨稳定。

甲状腺术后3个月

循序渐进，拥抱正常运动

术后三个月，身体恢复得就差不多啦，以后的生活运动节奏基本也可以按照这个状态来。因为前面比较注意恢复，所以现在可以尝试着进行慢跑、快走、游泳这些有氧运动啦。

但是，一定要循序渐进，别一开始就运动得太猛。每次运动30分钟左右就行，运动完之后记得放松放松，这样能避免肌肉酸胀，让身体恢复得更快。

运动这件事贵在坚持，按照这个运动指南动起来，让咱们的身体恢复得又快又好！

温馨提示：如果您有甲状腺问题，建议由专业医生根据超声、甲状腺功能等全面评估后，再决定是否需要运动调整，切勿盲目剧烈运动或过度恐慌。（供稿：心胸肿瘤外科 王旭琪  审核：李昕钰）