在我们的生活中，有一种疾病如同“隐形杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的骨骼健康，它就是骨质疏松。很多人认为骨质疏松只是老年人的问题，与自己无关，或者觉得骨头疼、变脆是年纪大了的正常现象，但事实远非如此。

骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏为特征的全身性骨病，会导致骨脆性增加，患者极易发生骨折。据相关统计，全球约有2亿人受到骨质疏松的影响，其发病率在各类常见病、多发病中已位居第七。在我国，随着人口老龄化进程的不断加快，骨质疏松症的患病人数也在持续上升。而且，骨质疏松正呈现年轻化趋势，30多岁的患者已不罕见。

骨质疏松带来的危害是多方面的。患者常常会出现腰背疼痛的症状，这种疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，在直立、后伸或长时间站立、久坐时疼痛加剧，夜间和清晨醒来时也会加重。更为严重的是，骨质疏松会大幅提升骨折风险。一些看似轻微的外力，比如日常的咳嗽、打喷嚏，或者一次普通的摔倒，都有可能引发骨折，常见的骨折部位包括椎体、髋部、腕部等。其中，髋部骨折尤其危险，常被称为“人生最后一次骨折”。很多老年人在发生髋部骨折后，由于需要长期卧床修养，极易引发肺部感染、深静脉血栓等一系列并发症，不仅严重影响生活质量，甚至可能危及生命。

那么，骨质疏松是如何形成的呢？年龄因素是一个重要原因。随着年龄的不断增长，人体的骨量会逐渐流失。通常情况下，女性在35岁左右、男性在40岁左右，骨量就开始进入缓慢丢失阶段。特别是女性在绝经后，体内雌激素水平会急剧下降，这会导致骨量丢失的速度明显加快，进而使得骨质疏松的发病风险显著提高。不良的生活方式也是导致骨质疏松的重要因素。长期吸烟、过量饮酒、缺乏运动、日照不足以及饮食中钙摄入不足等，都与骨质疏松的发生有着紧密联系。例如，长期缺乏运动，会使骨骼得不到足够的刺激，从而难以维持骨量；而日照不足会影响维生素D的合成，维生素D对于钙的吸收起着关键作用，一旦其合成受影响，钙的吸收就会受到阻碍。此外，一些慢性疾病，如甲状旁腺功能亢进、类风湿关节炎、糖尿病等，会干扰骨骼的正常代谢过程，从而增加骨质疏松的发病几率。长期使用某些药物，如糖皮质激素、抗癫痫药等，也可能导致骨量丢失，进而引发骨质疏松。

面对骨质疏松这个“隐形杀手”，我们并非毫无办法。预防骨质疏松，要从日常生活的点滴做起。

适宜的身体锻炼：包括散步、慢跑、打太极拳、爬楼梯、跳舞和打网球等。已患骨质疏松症的老年人，建议在临床医生的指导下进行锻炼。

补充充足的钙：绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。含钙高的食物有奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。

多晒太阳：建议在上午11点到下午3点之间，尽可能多地暴露于阳光下，每次15~30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周2次，以促进体内维生素D的合成，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

补充维生素：骨的代谢与多种维生素相关，尤其是维生素D与维生素K。维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、奶制品等食物中；维生素 K在绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。

合理烹饪：含草酸较多的蔬菜(如菠菜等)应避免与牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式去除部分草酸。牛奶加热时温度不要过高，不要搅拌，避免磷酸钙沉淀造成钙的损失。

避免不健康的生活方式：避免摄入过量食盐，避免饮用过多咖啡及碳酸饮料；避免吸烟、酗酒等不良的生活方式。

特殊人群需定期检测骨密度：某些内科疾病和药物会影响骨代谢，如患有甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等疾病或服用影响骨代谢药物(地塞米松、甲强龙等)的患者，需定期至医院检测骨密度。

患有骨质疏松症的老年人应如何预防骨折？

防止摔倒是预防骨折的最有效措施，日常生活中，应注意以下几点：

1.保持家居环境整洁，避免在地面堆放杂物，地板上不要有暴露的电源线。

2. 浴缸、淋浴墙、马桶旁安装扶手。

3.良好的照明，保证光线充足。

4.地板不能太滑，最好也不要使用有毛绒的地毯。

5.腿脚不利索、行动能力差的老年人需注意，如果无法避免摔倒，尽量用手撑地，避免臀部先着地，可以使用臀垫来保护自己。

骨质疏松虽然是一种常见且危害较大的疾病，但只要我们对其有正确的认识，在日常生活中积极做好预防措施，并且在患病后进行规范治疗，就能够有效控制和延缓病情的发展。让我们从现在开始，高度关注骨骼健康，远离骨质疏松的威胁，尽情享受健康美好的生活。