炎炎夏日，汗流浃背是常态。但您知道吗？这看似平常的汗水流失，却可能悄悄带走体内一种至关重要的电解质——“钾”，严重时甚至引发“低钾血症”，带来意想不到的健康隐患。别担心，这份夏日“保钾”指南，助您安心度夏！

钾离子是维持我们心跳规律、肌肉收缩（包括心肌！）、神经信号传递和血压稳定的关键“信使”。当夏季高温导致出汗量剧增时，钾会随汗水大量流失。出汗越多，丢钾越多。汗液并非纯水，每升汗液平均含有0.5-1克钾离子。

高温劳动/运动者、特殊人群风险高：户外工作者、运动爱好者、消化吸收功能较弱的老人、孕妇及儿童更需警惕。

低钾来袭，身体会“报警”！

轻度低钾可能症状隐匿，但钾水平持续下降，身体会发出求救信号，疲惫加倍：无缘无故的乏力、疲倦，休息也难以缓解。

肌肉“罢工”： 四肢酸软无力，甚至出现抽筋、麻木或刺痛感（像蚂蚁爬），严重时可能突然腿软跌倒、心悸、心慌、胸闷，感觉心跳不规律或特别重。

消化“慢半拍”： 腹胀、食欲不振，甚至恶心、便秘。

严重者呼吸困难、全身瘫软、意识模糊或心律严重失常（如室颤），这是危急信号！

科学“保钾”，安然度夏。明智饮水，不止是白开水：

1.大量出汗后：别只灌白水！选择含钾、钠的运动饮料或口服补液盐，有效补充电解质。

2.日常饮水：白水为主，但若活动量大、出汗多，可适量交替饮用淡盐水或含电解质的饮品（注意控糖）。

3.餐桌“钾”源，天然又高效：许多天然食物是钾的宝库：

     果蔬明星：香蕉、橙子、哈密瓜、草莓、菠菜、西兰花、土豆、蘑菇、番茄。

     豆类坚果：黄豆、黑豆、红豆、扁豆、花生、杏仁。

     其他：鱼类（如三文鱼）、瘦肉、奶制品。

4.烹饪有方，锁住营养：蔬菜先洗后切、急火快炒或凉拌，减少钾随汤汁流失。

5.出汗管理，清凉有道：

    * 避免正午高温时段（10点-16点）长时间户外活动。

    * 穿透气吸汗衣物，善用遮阳伞、帽子、太阳镜。

    * 适时进入凉爽环境（空调房、树荫下）休息，避免汗如雨下。

    * 运动后及时补充电解质饮料，勿一次性大量纯水。

特殊人群，重点防护：

老年人、慢性病患者（尤其服利尿剂、泻药者）、消化功能弱人群、孕妇等，更需注重饮食补钾，出汗多时及时医生处就诊补充电解质。

 怀疑低钾，怎么办？

若出现乏力、心慌、肢体麻木等前述症状，特别是严重症状时，请立即就医！

切勿自行随意服用补钾药物，过量补钾同样危险（高钾血症）。

健康管理中心温馨提示

定期体检是了解自身电解质状况的窗口。建议您在常规体检中关注电解质（尤其是血钾）检测结果。如有慢性疾病（如高血压、肾病、内分泌疾病）或长期服用可能影响钾代谢的药物，更应与医生沟通监测频率。

汗水带走的不只是炎热，也可能是身体的“活力之源”。补钾无需复杂，一杯电解质液、一根香蕉、一顿绿叶菜，都是身体最渴望的甘霖。  

这个夏天，别让低钾偷走你的活力——智慧补水，聪明饮食，健康自然常相伴。（审核：健康管理中心  吴燕）